Cvik
Ľah na bruchu. Ruky pokrčené v lakti a opreté o čelo. Palce opreté o podložku. Mierne zdvihnúť nohy nad podložku. Stiahnuť sedacie svaly spoločne so svalmi konečníka a u žien aj pošvy. Chvíľu vydržať. Povoliť svaly a kolenami sa oprieť o podložku.
Cvik
Ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy natiahnuté. Kolená, stehná a zadok spoločne tlačiť do podložky. Stiahnuť svaly brucha, konečníka, ženy aj pošvy a močovej trubice. Chvíľu držať stiahnuté. Potom povoliť.
Cvik
Ľah na chrbte, pokrčiť nohy, chodidlá zostávajú opretá o podložku. Kolená, stehná a zadok tlačiť do podložky. Stiahnuť svaly brucha, konečníka, ženy aj pošvy a močovej trubice. Chvíľu držať stiahnuté. Potom povoliť.
Cvik
Ľah na chrbte, pokrčiť kolená. Chodidlá ostávajú na podložke. Ťahom nadvihnúť panvu. Stiahnuť svaly brucha, konečníka, ženy aj pošvy a močovej trubice. Chvíľu vydržať. Potom povoliť.
Cvik
Ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Nohy sú natiahnuté, nadvihnutej a mierne od seba. Stehná tlačiť do podložky. Stiahnuť svaly konečníka, ženy aj pošvy a močovej trubice. Nohy držať nadvihnutej a krúžiť po smere hodinových ručičiek.
1. fáza - mierne stiahnutie svalov,
2. fáza - intenzívnejšie stiahnutie,
3. fáza - najintenzívnejšie stiahnutie svalov. Potom uvoľniť.
Cvik
Ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Nohy pokrčené v kolenách, chodidlá zostávajú na podlahe. Nadvihnúť panvu a zadok. Stiahnuť svaly brucha, konečníka a ženy aj pošvy. Panvou pohybujeme hore a dole (trikrát). Potom povoliť.
Cvik
Ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Nohy sú natiahnuté, nadvihnutej a mierne od seba. Stehná tlačiť do podložky. Stiahnuť svaly konečníka, ženy aj pošvy a močovej trubice. Nohy držať nadvihnutej a krúžiť po smere hodinových ručičiek.
Cvik
Kľaknúť na všetky štyri. Chrbát vyhrbiť do oblúka. Bradu pritiahnuť k hrudníku. Stiahnuť brucho a zadok, svaly konečníka, ženy aj pošvy a močovej trubice. Chvíľu vydržať. Prehnúť sa v chrbte, hlavu zakloniť a povoliť. Relax.
